Schöne Haut, Haare und Nägel durch Ernährung – natürlich von innen boosten von Nicoletta Poddey (@eatcareheal)

Eine Frau mit lockigem Haar trinkt lächelnd einen grünen Smoothie durch einen Strohhalm.

Eine gesunde Leber und eine nährstoffreiche Ernährung, reich an Antioxidantien, Silizium und Omega-3-Fettsäuren, sind entscheidend für schöne Haut, kräftiges Haar und starke Nägel.

Vielleicht haben Sie diesen Satz schon einmal gehört: „Wahre Schönheit kommt von innen“… Hierin liegt so viel Wahrheit. Denn egal, ob es um schöne Haut, kraftvolles Haar oder starke Nägel geht, alles, was Sie äußerlich anwenden ist meist nur eine Krücke auf dem Weg zum Ziel.

Woran liegt das?

Dreh- und Angelpunkt für schöne Haut, Haare und Nägel ist eine gesunde Leber. Sie ist das Kraftwerk unseres Körpers. Ist sie gesund und voll funktionsfähig, reinigt sie das Blut, neutralisiert schädliche Stoffe und speichert wertvolle Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Doch leider ist die Leber mittlerweile bei immer mehr Menschen träge und überlastet, ohne, dass davon wirklich Notiz genommen wird. Grund dafür ist u.a. eine zu eiweiß- und fettreiche Ernährung, zu viel Stress und ggf. virale Infektionen. Ist die Leber überlastet, können Fette und Proteine nicht mehr gut aufgespalten und verwertet werden. Probleme mit der Verdauung sind dann oftmals die Folge. Die schlecht verdauten Fette und Proteine lagern sich im Darm an und am Ende können die Nährstoffe vom Darm nicht mehr ausreichend aufgenommen. Mittel- bis langfristig kann so Nährstoffmängel entstehen.

Darüber hinaus kann eine träge und überlastete Leber das Blut nicht mehr gut filtern, was den Sauerstoffanteil im Blut sinken lässt und die Zufuhr in die Dermis (Lederhaut) verringert. Weniger Sauerstoff in dieser Hautschicht, die überwiegend aus Bindegewebe besteht, bedeutet, dass die Giftstoffe nicht richtig aus der Haut gereinigt werden können. So lagert die Haut Giftstoffe ein, was zu Entzündungen, Rissen und anderen Hautproblemen führen kann. Auch lässt ein zu geringer Sauerstoffanteil die Haut schneller altern. Und auch Stress ist ein Killer für schöne Haut. Denn er sorgt dafür, dass unsere Nebennieren Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol ausschütten.

Was trägt also zu schöner Haut bei?

Wichtig für einen strahlenden Teint ist nicht das oft beworbene Kollagen. Viel mehr spielen Antioxidantien, Silizium (Kieselsäure), sowie Omega-3-Fettsäuren und eine ausreichende Hydrierung die wichtigste Rolle. Antioxidantien schützen die Zellen vor oxidativem Stress, sog. freien Radikalen, welche die Haut schneller altern lassen. Silizium unterstützt den Körper bei der Bildung von körpereigenem Kollagen und Elastin und verleiht dem Bindegewebe mehr Stabilität. Dies lässt unsere Haut straffer werden. Omega-3-Fettsäuren zählen zu den ungesättigten Fettsäuren und sind als Bestandteil der Zellmembranen wichtig für eine geschmeidige Haut.

Die größte Menge an wertvollen Antioxidantien steckt in frischem Obst. Übrigens: frisches Obst reinigt ganz nebenbei auch die Leber. Und wie wir eingangs ja festgestellt haben, hat eine gute Funktion der Leber einen entscheidenden Einfluss auf schöne Haut, kräftiges Haar und gesunde Nägel. Wilde Blaubeeren stecken voller Antioxidantien und bieten, von allen Nahrungsmitteln, eine der wichtigsten Unterstützungen für Ihre Leber.

Kleiner Experten-Tipp:

Was das Thema Silizium angeht, ist meist noch unbekannt, dass es zwei verschiedene Arten von Kieselsäure gibt: die eine Art ist eine enorme Unterstützung für die Knochen, die andere ist besonders hilfreich für die Haut. Diese zweite Art der Kieselsäure ist in Gemüse enthalten. Hier vor allem in Spargel, Artischocken und Grünkohlstängel, Gurken, aber auch in Wildkräutern wie Schachtelhalm, Brennnessel und Haferstroh.

Wertvolle Omega-3-Fettsäuren stecken unter anderem in Algen, Kürbiskernen, Sesamsamen, Hanfsamen und in Walnüssen, sowie in roten Blattsalaten.

Feigen, Avocados und Bananen sind reich an Kalium, einem weiteren wichtigen Element für die Haut.

Als Booster für eine schöne Haut sollten Sie darüber hinaus ausreichend trinken – am besten mindestens 2 Liter täglich. Empfehlenswert ist frisches Quellwasser oder auch gefiltertes Wasser mit etwas Zitrone. Und auch frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte oder auch erkaltete Kräutertees sind hier hilfreich. Achtung: warme Getränke sorgen eher für Austrocknung.

Kräftiges Haar und starke Nägel:

Haben Ihre Nägel weiße Flecken, Rillen oder fehlen bei Ihnen die sogenannten Halbmonde? Dann könnte dahinter, neben einer trägen Leber, auch ein länger bestehender Zinkmangel stecken. Dieser kann durch eine verdeckte virale Last, unausgewogene Ernährung und auch durch häufige Adrenalinschübe entstehen. Ähnlich verhält es sich auch, wenn Ihr Haar brüchig, glanzlos oder gar dünner wird. Wertvolle und das Haar und die Nägel nährende Spurenelemente, Vitamine und Antioxidantien werden nicht mehr in ausstreichender Menge zur Verfügung gestellt und Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol können zusätzlich für Haarausfall sorgen, weil sie die Haarwurzel angreifen und ein Hormon beeinträchtigen, welches für das Haarwachstum wichtig ist.

Ähnlich wie bei der Haut, ist für schönes Haar und kräftige Nägel neben Zink auch Silizium ein wertvoller Nährstoff. Entsprechende Lebensmittel finden Sie weiter oben erwähnt.

Falls Sie Ihr Haarwachstum darüber hinaus gerne anregen möchten, könnte ein Teeaufguss aus Rosmarin, als Haarwasser in die Kopfhaut einmassiert, hilfreich sein. Es lindert u.a. auch Kopfjucken und Schuppen.

Die Amlabeere soll die Haarwurzeln ernähren und das Haarwachstum, sowie Glanz und Farbe verbessern. Ein weiterer Helfer für kräftiges Haar ist Ashwagandha. Diese indische Pflanze reinigt nicht nur die Leber und unterstützt die Nebennieren bei Stress, sondern kann Haarausfall entgegenwirken und die Gesundheit der Haare verbessern. Gerstengrassaftpulver, Spirulina, Mariendistel, Zitronenmelisse, Brennnesselblätter, Schachtelhalm und auch Kürbiskerne sind weitere Lieferanten von Nährstoffen, die für das Wachstum kräftiger Haare und starker Nägel wichtig sind.

Im Einzelfall ist es auch sinnvoll das Spurenelement Zink in Form von flüssigem Zinksulfat (z.B. von der Marke Vimergy) zu supplementieren, um die Speicher wieder aufzufüllen. Sprechen Sie hierzu am besten mit Ihrem Arzt oder Therapeuten.